Om Beter te kunnen Werken heb je meer Rust nodig
Vaste kantoortijden, die kennen we bijna niet meer. Waarschijnlijk werk jij ook wel eens in de avonduren of in het weekend, verstuur je nog wel eens een mailtje of bereid je je alvast voor op de komende week. Deze manier van werken is al bijna gewoon geworden. Maar hoe staat het met het nemen van rust? Heb jij het nemen van rust aangepast aan je nieuwe manier van werken? Deze twee kunnen namelijk niet zonder elkaar
Ik heb het zelf ervaren. Heb jaren hard gewerkt, meer dan wellicht nodig was. Maar ik deed dat uit betrokkenheid en loyaliteit. Ik werkte overdag en ook ’s avonds als de kinderen sliepen. Ik nam tussendoor geen rust, daar was geen tijd voor. Althans ik maakte daar geen tijd voor. Met als gevolg dat ik altijd ‘aan’ stond en bijna nooit meer ‘uit’. Ik nam onvoldoende rust gedurende de dag. Het woord rust stond overdag niet in mijn woordenboek.
Volgens Professor Alex Pang, de auteur van ‘Rest: Why You Get More Done When You Work Less’, zijn we uit het oog verloren dat werk en rust even belangrijk zijn. We werken veel en rusten verkeerd of te weinig. Rust wordt nog steeds als teken van zwakte gezien. We storten ons volledig op het werk met als gevolg veel stress gerelateerde klachten. Rust is juist essentieel als we duurzaam en vitaal inzetbaar willen blijven.
Maar hoe doe je dat dan?
Hieronder 5 praktische tips om meer te rusten en beter te kunnen werken.
1 Niet multitasken
Het is niet nieuw, maar multitasken werkt inefficiënt. Focus je op 1 ding tegelijk. Als je uitgerust full focus aan één taak gaat werken, krijg je veel meer binnen een kortere tijd voor elkaar.
2 Neem bewust rust
Even chillen op de bank of een avondje netflixen. Het lijkt ontspannend maar voor je rust is het geen efficiënte bezigheid. Beter is je gedachten bewust te richten op iets totaal anders. Focus je op iets leuks maar ook iets uitdagends, bijvoorbeeld tuinieren, tekenen, klussen of een wandeling in de natuur. Je gedachten bewust verzetten op een actieve manier geeft je meer rust. Bovendien creëer je ruimte voor nieuwe ideeën door even niet aan dat ene probleem te denken. Als je met een routine klus bezig bent, kan er ruimte ontstaan voor nieuwe inzichten. Ze ploppen zo ineens op.
3 Vroeg opstaan
Sta eerder op dan je gewend bent. Je bent veel productiever en kunt in alle rust je belangrijkste werk doen. Je bent veel creatiever in de ochtend en kunt binnen een uur al flink wat werk verzetten voordat de kids wakker worden of je eerste meldingen via je mobiel je aandacht trekken.
4 Minder uur per dag werken
Dat klinkt toch heerlijk nietwaar? Minder uren achter elkaar werken is effectiever en wordt ook door steeds meer bedrijven mee geëxperimenteerd, bijvoorbeeld met een werkdag van bijvoorbeeld 5 of 6 uur. Je focust je dan 2 uur op een 1 ding, daarna stop je. Ook als het niet af is. Las dan en actieve pauze in van gemiddeld 20 minuten. Ga bij voorkeur naar buiten, haal een frisse neus, maak een wandeling of neem een paar keer de trap. Check tijdens de pauze niet je mail of je mobiel. Geef je gedachten dus bewust rust. Herhaal deze stappen tot einde werkdag.
5 Korte vakanties
Plan vaker kortere vakanties. Dit blijkt effectiever voor je rust te zijn dan 1 keer per jaar 3 weken. Na een week rust je meestal niet nog meer uit. In tegen stelling ga je dan al vrij snel weer aan het werk denken of je wordt rusteloos. Beide zijn niet helpend voor betere rust. Probeer het eens uit, neem bijvoorbeeld na 3 maanden eens een week rust. Je leeft toe naar je korte break, dat geeft je een prettig gevoel, bovendien kan je dat dan op deze manier vaker per jaar doen. Have fun.
De beste tijd voor ontspanning is het moment dat je er geen tijd voor hebt. –Sidney J. Harris-
Kortom 5 tips om meer te rusten en beter te kunnen werken.
1 Niet multitasken
2 Neem bewust rust
3 Vroeg opstaan
4 Minder uur per dag werken
5 Korte vakanties
